De acordo com cientistas de Harvard, nossa mente vagueia por até 47% do tempo. E quanto mais nos desviamos de nossas tarefas, mais caro pagamos por isso.
Quando estamos preocupados com um projeto inacabado, isso nos deixa mais estressados e infelizes. Fica mais difícil manter a concentração. Por isso, quando nossa mente se distrai muito, acabamos estressados e impossibilitados de ter um bom desempenho no trabalho. A pior parte é que isso pode facilmente levar a um estado de esgotamento. A confusão mental (ou "brain fog") é um sintoma comum de esgotamento. Quando isso acontece, temos dificuldade em filtrar os estímulos irrelevantes. E isso acaba perturbando nossa capacidade de processar e produzir. Muitos de nós vivenciamos isso em algum momento quando dizemos coisas como: "Agora, onde eu estava?". Mas embora as distrações sejam inevitáveis, não temos que deixá-las atrapalhar o nosso foco. Para isso, podemos usar algumas regras para evitar o esgotamento e aguçar nossa concentração. Veja abaixo: 1. Regra da respiração 365 Os exercícios respiratórios, como a estratégia 365, ajudam a conter o acúmulo de pequenas tensões físicas associadas ao estresse e ao esgotamento. Pelo menos três vezes ao dia, pare e respire seis vezes por minuto (inspirando e expirando por cinco segundos), cinco vezes seguidas. Repita isso durante o ano inteiro, seja nos intervalos ou nos momentos de transição entre duas atividades. Alguns estudos chegam a sugerir que, além de proporcionar alívio imediato, exercícios respiratórios regulares podem torná-lo menos vulnerável ao estresse por meio de uma modificação permanente nos circuitos cerebrais. 2. Regra dos 90 segundos Da próxima vez que você se sentir estressado, olhe para o ponteiro dos segundos de um relógio. Assim que focar no objeto você estará observando a resposta fisiológica em vez de se envolver com ela. Isso levará alguns instantes e você se sentirá melhor. Claro, você sempre pode voltar a ter pensamentos estressantes que voltam a estimular o ciclo, mas mesmo assim, demora apenas 90 segundos para dissipar a resposta ao estresse. 3. Regra 20-20-20 A regra diz que para cada 20 minutos gastos olhando para uma tela, você faz uma pausa de 20 segundos, se move e olha para algo a 6 metros de distância. Isso relaxará os músculos dos olhos e dará ao seu cérebro uma visão muito precisa do seu descanso. Na prática, defina um alarme a cada 20 minutos quando estiver trabalhando e então se levante, respire fundo e alongue. Estudos mostram que pequenos intervalos entre reuniões, seja para olhar pela janela, fazer um lanche ou caminhar ao redor do quarteirão, evitam que o estresse aumente, dando ao cérebro uma chance de se tranquilizar.
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Junho 2021
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